Persiapan-persiapan Sebelum Berolahraga

Pilihkegiatan olahraga yang nyaman. Apakah yoga, berlari, bersepeda,   atau   olahraga   lain,   melakukan   sesuatu   yang disenangi akan membantu kita tetap mengikuti program. Jangan membiarkannya menjadi suatu kebiasaan. Menggantikegiatan bila dibutuhkan untuk tetap bermotivasi.

1.    Sebaiknya     sebelum     melakukan     olahraga     dilakukan pemeriksaan pendahuluan untuk menentukan dosis yang amandan    jenis   olahraga   yang   cocok   dengan   tes pembebanan terutama bila terdapat keluhan seperti sering pusing, sesak nafas, nyeri dada. Berpenyakit seperti jantung koroner, asma, kencing manis, hipertensi, dll. Berusia diatas

30 tahun.

2.    Sebaiknya  gunakan  pakaian  dan  sepatu  olahraga  yang sesuai dan nyaman. 3. Jangan lakukan olahraga setelah makan kenyang, sebaiknya tunggu hingga kuranglebih 2 jam.

4.   Minumminuman yang sejuk dan sedikit manis (manis jambu).

5.   Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut.

6.    Dapat   dilakukan   dimana   saja,   dengan   memperhatikan lingkungan yang aman dan nyaman, bebas polusi,tidak menimbulkan cedera. Misalnya: di halaman rumah, tempat kerja,dan lapangan.

7.    Olahraga hendaknya dilakukan secara bervariasi, berganti- ganti jenisnyasupaya tidak monotondan membosankan.

8.    Frekuensi  latihan  dilakukan  secara  teratur  3-5  kali  per minggu.

Posted in: OLAHRAGA